ዝርዝር ሁኔታ:
- በአንድ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ 17 የእፅዋት ምግቦች እዚህ አሉ።
- ቬጀቴሪያኖች እንዴት በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ?
- ለቬጀቴሪያኖች ዋናው የፕሮቲን ምንጭ ምንድነው?
- ቬጀቴሪያኖች በቀን 120 ግራም ፕሮቲን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
- የትኛው የህንድ የቬጀቴሪያን ምግብ በፕሮቲን የበለፀገው?
ቪዲዮ: ለቬጀቴሪያኖች የፕሮቲን ምንጭ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በአንድ ምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ 17 የእፅዋት ምግቦች እዚህ አሉ።
- ሴይታን። ሴይታን ለብዙ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ታዋቂ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ነው። …
- ቶፉ፣ ቴምፔ እና ኤዳማሜ። …
- ምስስር። …
- ሽንብራ እና አብዛኛዎቹ የባቄላ አይነቶች። …
- የአመጋገብ እርሾ። …
- Spelt እና ጤፍ። …
- Hempseed። …
- አረንጓዴ አተር።
ቬጀቴሪያኖች እንዴት በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ?
ቬጀቴሪያኖች እንዴት በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ?
- እንቁላል። እንቁላሎቻችሁን እንደፈለጋችሁት ተዘጋጁ።
- የለውዝ ቅቤ። በፕሮቲን እና ለልብ ጤናማ ስብ የታሸገውን ቶስት ከአልሞንድ ቅቤ ጋር መመገብ ያስቡበት።
- በብረት የተቆረጠ ኦትሜል። እነዚህን ያለመጋገር የፕሮቲን ባር ለመሥራት ይሞክሩ።
- አረንጓዴ አትክልቶች። …
- ለውዝ እና ዘሮች። …
- ባቄላ። …
- የአኩሪ አተር ምርቶች። …
- ምስስር።
ለቬጀቴሪያኖች ዋናው የፕሮቲን ምንጭ ምንድነው?
የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተል ሰው የሚፈለገውን የአሚኖ አሲድ መጠን ለማግኘት ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይኖርበታል። ይህ እንደ ቶፉ፣ ቴምፔ፣ ምስር፣ ለውዝ፣ ዘር እና quinoa የመሳሰሉ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ያካትታል።
ቬጀቴሪያኖች በቀን 120 ግራም ፕሮቲን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
- አኩሪ አተር። የበሰለ አኩሪ አተር በአንድ ኩባያ 28 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል, ይህም በ 150 ግራም ዶሮ ውስጥ ከሚገኘው ጋር ተመሳሳይ ነው. …
- ምስር ወይም ዳልስ። …
- የጎጆ አይብ ወይም ፓኔር። …
- የዱባ ዘሮች። …
- ወተት። …
- የግሪክ እርጎ። …
- Whey ፕሮቲን።
የትኛው የህንድ የቬጀቴሪያን ምግብ በፕሮቲን የበለፀገው?
ተከተለን በ፡
- ምስስር። 1 ኩባያ የበሰለ ምስር 18 ግራም ፕሮቲን ከ30 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ጋር ይሰጥዎታል።
- ቀይ የኩላሊት ባቄላ። 1 ኩባያ የበሰለ ቀይ የኩላሊት ባቄላ ወይም 'ራጅማ' 16 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል እና በአንቲኦክሲደንትስ የታጨቀ ነው።
- ጥቁር አይን ባቄላ። …
- ሽንብራ። …
- አማራንት። …
- አረንጓዴ አተር። …
- አረንጓዴ ባቄላ። …
- ብሮኮሊ።
የሚመከር:
የፕሮቲን ድብቅ ጥሩ ነው?
ይህ አካሄድ ከፍተኛውን ልምድ ይሰጥዎታል። 99 እደ-ጥበብን ማግኘት በጣም ከባድ ነው - ለእሱ ገንዘብ ካሎት። … የፕሮቲኖች ቆዳዎች ከሁለቱም ምርጥ ናቸው፡ ነፃ ናቸው፣ እና የልምዳቸው መጠን በጣም ጥሩ ነው። ፕሮቲኖችን መደበቅ በየሰዓቱ ወደ 282,000 የሚጠጉ ልምዶችን በደረጃ 85 ይሰጣል። አንድ ሰአት ስንት የፕሮቲን ቆዳ መጠቀም ይችላሉ? እያንዳንዱ ድብቅ ለመሰራት 3 ሰከንድ ይወስዳል፣ይህም ከፍተኛው 1200 ቆዳዎች ያለ ፕሮቲን አጠቃቀም በሰዓት ነው። ፕሮቲን መቼ ነው የምጠቀመው?
በሦስተኛ ደረጃ የፕሮቲን አወቃቀር ላይ?
የፕሮቲን ሶስተኛ ደረጃ መዋቅር የፕሮቲን ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርፅየሶስተኛ ደረጃ መዋቅሩ አንድ ነጠላ የፖሊፔፕታይድ ሰንሰለት "የጀርባ አጥንት" ይኖረዋል አንድ ወይም ከዚያ በላይ የፕሮቲን ሁለተኛ ደረጃ መዋቅሮች ማለትም የፕሮቲን ጎራዎች። የአሚኖ አሲድ የጎን ሰንሰለቶች በተለያዩ መንገዶች ሊገናኙ እና ሊገናኙ ይችላሉ። ዋናዎቹ የሶስተኛ ደረጃ መዋቅር ዓይነቶች ምን ምን ናቸው?
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መቼ ነው?
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጥሩ አማራጭ ነው በምግብ መካከል፣ ወይ እንደ መክሰስ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዙሪያ። በተለምዶ ከ25-30 ግራም ፕሮቲን በአንድ ስኩፕ ይይዛሉ። አዘውትረው የሚለማመዱ ሰዎች የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ለመደገፍ ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. ቀኑን ሙሉ ፕሮቲንዎን በእኩል ባዶ ጊዜ ይጠቀሙ። የፕሮቲን ሻክኮችን በፍጥነት መጠጣት አለቦት?
ጥሩ የፕሮቲን ቁርስ ምንድነው?
ከፍተኛ ፕሮቲን ላለው ቁርስ ምርጥ ምግቦች እንቁላል። የደረቀ የአሳማ ሥጋ ወይም የዶሮ ቋሊማ። የቱርክ ቤከን። ጥቁር ባቄላ። የግሪክ እርጎ። የጎጆ አይብ። የለውዝ ቅቤ። የፕሮቲን ዱቄት። ከእንቁላል በተጨማሪ ጥሩ የቁርስ ፕሮቲን ምንድነው? 15 ምርጥ ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው እንቁላል ያልሆኑ ቁርስ Nutty Waffles። የተጨመረው የአቮካዶ ጥብስ። ሲና-ቤሪ ፓርፋይት። የሙዝ ነት ኦትሜል። የፕሮቲን ፓንኬኮች። Tofu Scramble እና Toast። የፕሮቲን እህሎች እና የቤሪ ፍሬዎች። ሪኮታ ቶስት። ለቁርስ ፕሮቲን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ቸኮሌት ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው?
ቸኮሌት እራሱ ከዕፅዋት የሚገኝ ሲሆን ስለዚህ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ተስማሚ ነው። ነገር ግን በምርት ሂደቱ ወቅት ለእነዚህ አይነት አመጋገቦች ተስማሚ ያልሆኑ አንዳንድ ተጨማሪዎች ወይም ንጥረ ነገሮች ወደ ቸኮሌት-ተኮር ምርቶች ሊጨመሩ ይችላሉ . ቬጀቴሪያኖች የማይበሉት ቸኮሌት ምንድናቸው? በርካታ የቸኮሌት ብራንዶች ሬንኔትን ሊይዝ የሚችል የ whey ሃይል ይጠቀማሉ - ከታረድ በኋላ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ከጥጃ ሆድ የሚወጣ የደም መርጋት ኢንዛይም ነው። ነጭ እና የወተት ቸኮሌት በዚህ ምድብ የመቀላቀል እድላቸው ከፍተኛ ነው። የትኞቹ ቸኮሌት ቬጀቴሪያን ናቸው?
