ማን ነው የሚያናድደው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ክንችት ለማድረግ፡

1. በጀርባዎ ተኛ። እግሮችዎን መሬት ላይ ይተክሉ ፣ ከሂፕ-ስፋት ይለያዩ ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት። የእርስዎን የሆድ ድርቀት ውል እና ወደ ውስጥ መተንፈስ።
2. አተነፋፈስ እና የላይኛው ሰውነቶን ያንሱ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ዘና ይበሉ።
3. ወደ እስትንፋስ ይግቡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ጀማሪ ምን ያህል ክራንች ማድረግ አለበት?

ቁርጥማት በጊዜ ሂደት የሆድ ጡንቻን ይገነባል፣ነገር ግን ለጀማሪዎች ከፍተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ያስከትላል። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ክራንችዎችን ካካተቱ በ ከ10 እስከ 25 በአንድ ጊዜ ቢጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ሌላ ስብስብ ማከል ጥሩ ነው።

በጣም ውጤታማ የሆነው ክራንች ምንድን ነው?

በጥናቱ መሰረት የብስክሌት ክራች በሆድ ውስጥ ያለውን የጡንቻ እንቅስቃሴ ሲተነተን በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ምን ያህል ጊዜ ቁርጠት መያዝ አለብዎት?

ክርንዎን በማጠፍ እና ክንዶችዎ ላይ ለማረፍ የላይኛውን አካልዎን ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎ ከትከሻ እስከ ቁርጭምጭሚት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። የሆድ ጡንቻዎችዎን በመቀነስ ዋናዎን ያሳትፉ። ይህንን ቦታ ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩበት ጊዜዎን ይቀጥሉ።

ክራንች ተቀምጠዋል?

በሲት አፕ እና ክራንች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በእያንዳንዱ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ መጠን ነው። ሲት-አፕ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ወደ ላይ እንዲንቀሳቀሱ የሚፈልግ ሲሆን ክንጣዎች ከመሬት ላይ በትንሹ እንዲንቀሳቀሱ ብቻ ነው።