የግፋው እግር ይጎትታል ማዘዝ ችግር አለው? አይ፣ በእውነቱ አይደለም። በመገፋፋት ተጀምሮ በእግር መጨረስ በስሙ ሥርዓት ብቻ ወግ ነው። በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ጡንቻዎችን በፍጥነት ማወዛወዝን እመርጣለሁ፣ ስለዚህ መግፋት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።
በመሳብ ቀን እግሮችን መስራት ይችላሉ?
የመጎተት ቀናት ከኋላ ይጀምራሉ፣ከዚያ ወደ የኋላ ዴልቶች እና ቢሴፕስ ይሂዱ። በእግር ቀን በአንድ ቀን ኳድሎችን በማጉላት መካከል፣ hamstrings እና ጥጆችን ጨምሮ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ኳድ እና ጥጆችን ጨምሮ hamstrings በማጉላት መካከል ማሽከርከር ይችላሉ።
ጀማሪ እግሮቹን መግፋት ይችላል?
የግፋ ፑል እግር እለታዊ የክብደት ማሰልጠኛ በጀማሪ ክብደት ማንሻ ሊጀምሯቸው ከሚችሉት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት ስልጠና ፕሮቶኮሎች አንዱ ነው። እርስዎ ሊያካትቷቸው ከሚችሏቸው በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት ማንሳት ልማዶች አንዱ ነው።
ግፋ እግሮችን መሳብ ለስብ ኪሳራ ጠቃሚ ነው?
“በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ተመስርተው ክፍለ ጊዜዎን መከፋፈል የጡንቻ ቡድኖቹ ከመጠን በላይ እንዳይሰለጥኑ ያደርጋቸዋል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ነገር ግን ልዩ ጡንቻዎችን ብቻ ስለሚያሰለጥኑ፣ ጂምናዚየምን የበለጠ መምታት ይችላሉ። ብዙ ጡንቻን ለመገንባት እና ብዙ ስብን ለማቃጠል ምርጡ መንገድ ነው”
መግፋት ለጀማሪዎች ጥሩ ነው?
የስልጠና የግፋ-ፑል ስታይል ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ቢበዛ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንድትለማመዱ ይፈቅድልሃል - በሳምንት 6 ቀናት በ1 ቀን እረፍት የሰለጠኑ ይሆናል። …ነገር ግን፣ ጀማሪዎችን ጨምሮ የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬ ለማግኘት ለሚፈልግ ሁሉ የግፋ-ፑል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ነው።
