ለምንድነው ሁል ጊዜ የምጨነቀው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውጥረት የሚፈጠረው እራሳችንን በአእምሮ ስለምንጠቀም ነው፣ እና ይህን በአንድ ጊዜ ለብዙ ጊዜ እናደርገዋለን። አእምሯችንን ከልክ በላይ በመጫን እንዲደክም እናደርጋለን። ይህ ደግሞ ሰውነታችን እንዲወጠር ወይም የድካም ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ዘና ማለት እንደማትችል ሆኖ ይሰማሃል።

መጨነቅ እንዴት አቆማለሁ?

እነዚህን የተጨነቁ፣ የተወጠሩ ስሜቶች ለማስታገስ እና እርጋታዎን ለማግኘት አሁን ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ፡

1. 1) ለእግር ጉዞ ይሂዱ። …
2. 2) የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ። …
3. 3) ስለ ስሜቶችዎ ጆርናል። …
4. 4) የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። …
5. 5) እዚህ እና አሁን ላይ አተኩር። …
6. ከልዩ አማካሪ ጋር ግንኙነት ይጀምሩ።

ለምንድነው ሰውነቴ ያለምክንያት የሚወክለው?

ሰውነት ሲጨነቅ፣ ጡንቻዎች ይወዛሉ። የጡንቻ ውጥረት ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥ ምላሽ ነው-ሰውነት ጉዳትን እና ህመምን የሚከላከልበት መንገድ። በድንገት በሚጀምር ውጥረት፣ ጡንቻዎቹ በአንድ ጊዜ ይወጠሩና ውጥረቱ ሲያልፍ ውጥረታቸውን ይለቃሉ።

በጭንቀት መጨናነቅን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

1።በመተንፈስ ዘና ይበሉ

1. ጸጥታ እና ምቹ ቦታ ላይ ተቀመጥ። አንዱን እጆችዎን በደረትዎ ላይ እና ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ. …
2. በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ እና በመደበኛነት ትንፋሽ ይውሰዱ። …
3. በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
4. ይህን ሂደት ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት ወይም ጭንቀትዎ መቀነስ እስኪሰማዎት ድረስ።

ለምንድነው የላይኛው ሰውነቴ ሁልጊዜ የሚወክለው?

በጭንቀት፣ በውጥረት እና ከመጠን በላይ መጠቀም የተነሳ ትከሻዎ ጥብቅ እና የደነደነሊሰማቸው ይችላል። ጠባብ ትከሻዎች ረዘም ላለ ጊዜ በመቀመጥ ፣ የተሳሳተ የእንቅልፍ አቀማመጥ እና የአካል ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ። ደካማ አኳኋን እና የሰውነትዎ ትክክለኛ ያልሆነ አሰላለፍ እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።