ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
ቫይታሚን ዲ በብዛት የሚገኘው የት ነው?
ቫይታሚን ዲ የሚያቀርቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሰባ ዓሳ፣ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
- በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣የብርቱካን ጭማቂ፣የአኩሪ አተር ወተት እና ጥራጥሬዎች።
- የበሬ ጉበት።
- አይብ።
- የእንቁላል አስኳሎች።
ሙዝ ቫይታሚን ዲ አለው?
03/4የቫይታሚን ዲ መምጠጥን እንዴት እንደሚያሳድጉ
ትሑት እና ጣፋጭ ሙዝ የማግኒዚየም ምንጭሲሆን ይህም ቫይታሚን ዲ በ ውስጥ ገቢር በማድረግ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። አካል።
ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ ማግኘት ይችላሉ?
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን? ከቤት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲን የሚያመነጨው በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን በቆዳችን ላይ ነው። ከ በመጋቢት መጨረሻ/በኤፕሪል መጀመሪያ እስከ ሴፕቴምበር መጨረሻ፣ አብዛኛው ሰው የምንፈልገውን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን ማግኘት መቻል አለበት።
ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?
መደበኛ ለፀሀይ መጋለጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።ጤናማ የደም ደረጃን ለመጠበቅ፣በሳምንት ብዙ ጊዜ 10–30 ደቂቃ የቀትር የፀሀይ ብርሀን ለማግኘት ይግቡ።. ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከዚህ ትንሽ ተጨማሪ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
