ዝርዝር ሁኔታ:
- ቀላል ክብደቶች ጡንቻዎትን ያሰማሉ?
- ቀላል ወይም ከባድ ክብደት ጡንቻን ለመገንባት ነው?
- በቀላል ክብደቶች ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ?
- ቀላል ክብደቶች የበለጠ ጠንካራ ሊያደርጉዎት ይችላሉ?
ቪዲዮ: ቀላል ክብደቶች ጡንቻን ይገነባሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ተጨማሪ የጡንቻ ፋይበር ለመመልመል እና ጡንቻዎችን ለማዳበር ከባድ ክብደቶችን ማድረግ አለቦት። የማክማስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ግን በቀላል ክብደት ለመድከም መስራት ተመሳሳይ የመጨረሻ ውጤት እንደሚያስገኝ ደርሰውበታል። … ተመራማሪዎቹ የ isotonic ጡንቻ ጥንካሬ በከባድ ክብደት በእጅጉ እንደሚጨምር አረጋግጠዋል።
ቀላል ክብደቶች ጡንቻዎትን ያሰማሉ?
“ቀላል ክብደቶችን ለብዙ ተወካዮች ማንሳት የተሻለ ጡንቻማ ጽናትን ለመጨመር እንደሚረዳው ሀሳቡ የተወሰነ እውነት እያለ፣ ቀላል ክብደት ከከባድ ክብደቶች በተሻለ ድምጽ እንዲሰማዎ አይረዳዎትም።” ይላል ሎይድ። … ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻን ወደ ሰውነትዎ ማከል እና ስብዎን መቀነስ እርስዎ የበለጠ ቀጭን እንጂ ትልቅ አይመስሉም።
ቀላል ወይም ከባድ ክብደት ጡንቻን ለመገንባት ነው?
ስለዚህ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ዝቅተኛ ድግግሞሾች የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው ከፍተኛ ተወካዮች ደግሞ የጡንቻን ጽናት ይጨምራሉ። ይህ ማለት በአንድ ዘዴ ላይ ብቻ መተማመን አለብዎት ማለት አይደለም. በሁለቱ መካከል መቀያየር ለረጅም ጊዜ ስኬት ምርጡ አካሄድ ሊሆን ይችላል።
በቀላል ክብደቶች ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ?
አዎ፣ ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና አሁንም ከራስዎ እስከ እግር ጥፍሩ መቀረጽ ይችላሉ። ጠንካራ ለመሆን ባርበሎች ወሳኝ ናቸው። … ተመራማሪዎች ሁለቱም የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች ተመሳሳይ መጠን ያለው የጡንቻ እድገት እንዳገኙ አረጋግጠዋል።
ቀላል ክብደቶች የበለጠ ጠንካራ ሊያደርጉዎት ይችላሉ?
ሁሉም ወደ ሪፐብሊክ ይደርሳል
ከባድ ዱብብሎች፣ kettlebells እና barbells ማንሳት በእርግጠኝነት ጠንካራ ያደርግዎታል። ነገር ግን ቀላል ክብደቶች እርስዎም የበለጠ እንዲጠነክሩ ሊረዱዎት ይችላሉ -- ትንሽ ሊረዝም ይችላል። ሁሉም ወደ አንድ አስፈላጊ ነገር ይወርዳል፡ የጡንቻ ድካም።
የሚመከር:
ክብደቶች እና መለኪያዎች ናቸው?
ክብደቶች እና መለኪያዎች በ1950ዎቹ የኢንዱስትሪ መጋዘን ውስጥ የሚገኝ የ ተራ ሰፈር ምግብ ቤት፣ መጋገሪያ እና ባር ነው። ግባችን ለሂዩስተን ነዋሪዎች የሚመገቡበት፣ የሚያዝናኑበት እና ምርጥ ተሞክሮዎችን የሚለዋወጡበት ምቹ እና ምቹ ቦታ መፍጠር ነው። የክብደት መለኪያዎች ናቸው? ክብደት በአካላዊ ነገር ላይ ያለው የስበት ኃይል መለኪያ ሲሆን የሚለካው በኒውተን የጅምላ ወፍ 15 ግራም ክብደት በሚሰራው የስበት ሃይል መጠን ይለያያል። እና በጨረቃ ላይ ቢለካ በጣም የተለየ ይሆናል፣ ለምሳሌ በምድር ላይ ሳይሆን። በክብደት እና ልኬቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በጎማ የተሸፈኑ ክብደቶች የተሻሉ ናቸው?
ደህንነት። በአጠቃላይ፣ የጎማ ዱብብሎች ከብረት ወይም ከchrome dumbbells የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ተደርጎ ይወሰዳሉ። ነገር ግን ለላቲክስ አለርጂክ ከሆኑ ወይም ለጠንካራ ጠረን ስሜታዊ ከሆኑ የብረት ዱብብሎች ለጤናዎ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በጎማ የተሸፈኑ ክብደቶች ጥሩ ናቸው? የላስቲክ ሽፋን የክብደቱን እና ወለሉን በተወሰነ ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል። ብዙ ጊዜ ደስ የማይል ሽታ ከሚያመነጩ የጎማ ምርቶች ጋር ሲነጻጸሩ ሽታ አልባ የመሆን ጥቅም አላቸው። የላስቲክ ዳምቤሎች ይቆያሉ?
የድሮ ወረዳዎች ለምን እንደገና ይገነባሉ?
በሁለገብ እቅድ፣ መልሶ ማልማት የተገነባውን አካባቢ እና መሠረተ ልማት ያሻሽላል በአሮጌ የከተማ ዲስትሪክቶች ተጨማሪ አረንጓዴ፣ የህዝብ ክፍት ቦታ እና የማህበረሰብ መገልገያዎችን ይሰጣል። የተበላሹ ህንፃዎች ዘመናዊ ደረጃቸውን የጠበቁ፣ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ እና ብልህ ዲዛይን ያላቸው ወደ አዲስ ህንፃዎች ተገንብተዋል። ዳግም ማልማት የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? :
Reps የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ?
ስለዚህ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ዝቅተኛ ድግግሞሾች የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው ከፍተኛ ተወካዮች ደግሞ የጡንቻን ጽናት ይጨምራሉ። … ቀላል ክብደቶችን በበርካታ ድግግሞሾች ማንሳት ለጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና የነርቭ ሥርዓት የማገገም እድልን ይሰጣል እንዲሁም ጽናትን ይገነባል። reps በፍጥነት ጡንቻን ይገነባሉ? ጡንቻ በፍጥነት ለመገንባት ከፈለጉ፣ለዓመታት ስልጠና እየሰጡም ይሁኑ ገና በመጀመር ላይ ካሉ፣ ቀስ ያለ ድግግሞሽ ማድረግ ያለብዎት መንገድ ነው። ዘገምተኛ ድግግሞሾች ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎ በውጥረት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል፣ይህም ፈጣን ድግግሞሾችን ከማድረግ የበለጠ ነው። የጡንቻ ብዛት ለመገንባት ስንት ድግግሞሽ ማድረግ አለቦት?
ባርበሎች ጡንቻ ይገነባሉ?
የባርበሎች ክብደት ቀስ በቀስ ክብደት እንድንጭን ስለሚያስችለን እና ዝቅተኛ ተወካዮች ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ማንሳት ስለምንችል ባርበሎች ለጥንካሬ ስልጠና መደበኛው መሳሪያ ናቸው። ሆኖም ግን ባርበሎች ጡንቻን ለመገንባት ናቸው፣ እና ስለዚህ ለሰውነት ግንባታም እንዲሁ ጥሩ ናቸው። በበርቤል ብቻ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ? ጡንቻን በባርቤል መገንባት ትክክለኛ እውቀት ካገኘ በኋላ ባርበሎው የ ማንኛውም የመቋቋም ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ሊፈጥር ይችላል። በማንኛውም ጂም ውስጥ በአለም አቀፍ ደረጃ የሚገኝ ሁለገብ መሳሪያ። ባርበሎው የተዋሃዱ ልምምዶችን ለማግኘት ያቀርባል። ዳምበሎች ወይም ባርበሎች የበለጠ ጡንቻ ይገነባሉ?
