Sprinters የቁልቁለት ሩጫን ተጠቅመው የእግር ፍጥነትን ከ30 ዓመታት በላይ ለማሻሻል ከፍተኛ የእርምጃ ፍጥነትዎ በኒውሮሞስኩላር ሲስተምዎ ቁጥጥር ይደረግበታል፣ እና እንደማንኛውም ችሎታ፣ ፈጣን የእግር መዞር ነው። በተሻለ ሁኔታ በተግባር የተገኘ. የቁልቁለት ስልጠና የነርቭ ስርዓትዎ በፍጥነት እንዲሮጡ ያስተምራል።
ቁልቁል መሮጥ መጥፎ ነው?
ወደ ታች መሮጥ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን በጉልበቱ እና በጉልበቱ አካባቢ ያነቃቃል እና ያሳትፋል፣ ያጠናክራቸዋል፣ እና በተራው ደግሞ የጉልበቱ ኃይል። እንደ ሁሉም የሩጫ ዘርፎች፣ ቁልቁል መሮጥ በጊዜ ሂደት ማሰልጠን ለጉዳት የመቋቋም አቅምን እና የበለጠ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል፣ ነገር ግን ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው
ቁልቁል መሮጥ ይጠቅማል?
ቁልቁል መሮጥ የእርስዎን quads እና hamstrings ላይ ጭንቀትን ይጨምራል በጡንቻ ክሮች ውስጥ ማይክሮ-እንባዎችን ወደ ጡንቻዎች መቁሰል ሊያመጣ ይችላል ነገርግን ሰውነት በቂ የማገገም ጊዜ ከሰጡ ፣ ከዚህ ጭንቀት ጋር በመላመድ ማይክሮ እንባዎችን በመጠገን እና ጅማትን ያጠናክራል።
ቁልቁል በፍጥነት ይሮጣሉ?
ቁልቁል ሲሮጡ የስበት ኃይል በፍጥነት ወደ ታች ይጎትታል። ይህ እግርዎ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ጉዞን ለመቆጣጠር እንዲማሩ ያስገድዳቸዋል. ሰውነትዎ ከፍ ካለ የእርምጃ ፍጥነት ጋር በመላመድ ምላሽ ይሰጣል። በጊዜ ሂደት፣ የእርስዎ ማስተባበርም ይሻሻላል።
የሂል sprints ከመደበኛው sprints የተሻሉ ናቸው?
የሂል sprints የጡንቻ ክሮች ገንዳ ይጨምሩልዎት በሩጫ ውድድር ሲዘገዩ ብዙዎቻቸውን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ሩጫ የጡንቻን ጥንካሬ (ወይም ውጥረት) ይጨምራል፣ ይህም በፍጥነት እንዲሮጡ እና በሚቀጥለው ቀን የበለጠ “ስፕሪንግ” እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
