ፕላክው ሰውነትዎን ከራስ ጣት እስከ እግር ጣት የሚያጠናክርበት ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው በተለይም ፕላንክ የሆድዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል። ጠንካራ ኮር መኖሩ የታችኛው ጀርባ ህመም መቀነስ፣ የእለት ተእለት ተግባራትን ከተሻሻለ ችሎታ እና ከተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ጋር የተቆራኘ ነው።
ሳንቃዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?
ፕላንክ ከምርጥ የካሎሪ ማቃጠል እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው። የፕላንክ መያዣ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል, በዚህም ለሰውነትዎ ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል. በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ በማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ አቀማመጥ፣ተለዋዋጭነት እና ጠንካራ ሆድ በመስጠት ይሰራሉ።
በየቀኑ ሳንቃዎችን ብታደርግ ምን ይከሰታል?
የእቅድ ልምምዶች የእርስዎን ጀርባ፣አንገት፣ደረት፣ትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር የሰውነትዎን አቀማመጥ ያሻሽላል። ጣውላውን በየቀኑ ካደረጉት, አቀማመጥዎ ይሻሻላል እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ ይሆናል. (እንዲሁም አንብቡት በእነዚህ 5 ልምምዶች ቤት ውስጥ ባለ 6 ጥቅል የሆድ ድርቀት ያግኙ)።
ሰውነትዎን መንከክ ይችላል?
ሳንቃዎች ኮርዎን ስለሚሠሩ፣ ይህ ማለት በመሠረቱ መላ ሰውነትን፣ ከዳሌዎ መታጠቂያ እስከ ትከሻ መታጠቂያዎ እንዲሁም እግሮችዎ ይሠራሉ ማለት ነው። ፕላንክ የአከርካሪ አጥንትን፣የእርስዎን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ፣እና የሆድ ጡንቻዎትን ያጠናክራል፣ይህም በተፈጥሮው በጥንካሬ ሲያድጉ ጠንካራ አቋም ያስገኛሉ።
በክብደት መቀነስ ይቻላል?
ፕላንክ በሰውነት ክብደት ላይ በመመስረት በግምት ከሁለት እስከ አምስት ካሎሪ በደቂቃ የሚያቃጥል በጣም ውጤታማ የሆነ isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
