ሁለቱንም እጆች ከበስተጀርባዎ ስር ያድርጉ። ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ በማንሳት የታችኛው ጀርባዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ የሂፕ ቁመትዎን በትንሹ አልፈው ፣ ኮርዎ ሙሉ ጊዜውን እንዲይዝ ያድርጉ። Criss-እግሮቻችሁን እርስ በእርሳችሁ አቋርጡ፣ በየትኛው እግር ላይ እንዳለ በመቀያየር እና እግሮችዎን ሁል ጊዜ ከመሬት ያርቁ።
እንዴት ነው የሚወዛወዙት?
Flutter Kicks
- በጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ወደ 45-ዲግሪ አንግል ዘርጋ። …
- እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲጣበቁ እና ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ በማድረግ አንድ እግርን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- የወረደውን እግርዎን ያሳድጉ እና ሌላውን ዝቅ ያድርጉት፣ ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ ላይ ያተኩሩ።
- እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ በእግሮች መካከል እየተፈራረቁ።
የወዘፈዘፈ ምቶች አብስን ይሰጡዎታል?
Flutter kicks ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል የእርስዎን ዋና ለማጠንከር እና የታችኛውን የሆድ ድርቀት፣ ግሉትስ፣ ሂፕ flexors እና ኳድስ ለመስራት። ሆድዎ ላይ ተኝተው ሲጨርሱ የሚወዛወዙ ምቶች እንዲሁም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ እና የጀርባ ህመምን ያስታግሳሉ።
የሚወዛወዙ ምቶች ዋጋ አላቸው?
እንቅስቃሴው የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና መላውን ኮርዎን እና ጀርባዎን ይሰራል፣ ይህም መብረቅ የ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ-ሙሉ ክፍልዎን ለማቃጠል ጥሩ ነው ይላል ሚክላውስ። በብስክሌትዎ ጊዜ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ስለሚረዳ ያንን ዋና ጥንካሬ ማሳደግ አስፈላጊ ነው።
Flutter ለታችኛው የሆድ ክፍል ጥሩ ነው?
Flutter kicks የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ለመስራት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ይህን መልመጃ በአስተማማኝ እና በተገቢው ቅርፅ ማከናወን አስፈላጊ ነው።… ይህንን መልመጃ ከሙሉ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር መፈጸምዎን ያረጋግጡ ሳንቃዎችን እና የብስክሌት ክራንችዎችን ጨምሮ ሁሉንም የኮር ጡንቻዎች በእኩል ለመሳተፍ እና ለመለማመድ።
