የእረፍት ማቆም የ የድሮ-ትምህርት ቤት የሰውነት ግንባታ ቴክኒክ ነው ያልተሳካለትን፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ያርፋል፣ ከዚያም ተጨማሪ ድግግሞሾችን በመጭመቅ። ሀሳቡ በቀላሉ ጡንቻዎቹ ከደከሙ በኋላም ቢሆን ትንሽ ተጨማሪ ስራ ለማግኘት ነው።
አካል ብቃት እንቅስቃሴን ባለበት ማቆም ችግር ነው?
Pause የሚለውን ቁልፍ በተወሰነ መንገድ እንድትጠቀም የሚፈልግ አሰልጣኝ እስካልተገኘህ ድረስ ባለበት ማቆም ካለብህ የራስህ ምርጫ ነው። በተጨማሪም፣ አንዱ መንገድ ወይም ሌላ መሆን አለመሆኑን መወሰን አያስፈልግም። በአጋጣሚ ቆም ማለትን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው ነገር ግን ሁልጊዜ መጠቀም የለብዎትም።
በስብስብ ጊዜ ባለበት ማቆም መጥፎ ነው?
የእያንዳንዱን ስብስብ የመጨረሻ ተወካይ ባለበት የቆመ ተወካይ ከማድረግ ይልቅ፣ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ላለው የመጨረሻ የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ውህድ ልምምዶች ባለበት የቆሙ ድግግሞሾችን ያደርጋሉ።ይህ በተለይ ቅርፅዎን ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ ነው፣ ምክንያቱም ማንኛውም ጉድለቶች ብዙ መደበኛ ስብስቦችን ካደረጉ በኋላ በሚሰማዎት ድካም ስለሚጨምር።
በአፍታ ማቆም ድግግሞሾች ላይ ለምን ያህል ጊዜ ላፍታ ማቆም አለብኝ?
ልክ እንደ ሰከንዱ ባርበሎው እየከበደ እንደሚሄድ ነው፣ አትሌቶች እንቅስቃሴውን ማጭበርበር ይፈልጋሉ። በምትኩ ለ ከ3 እስከ 5 ሰከንድ በደረት ለአፍታ ለማቆም ይሞክሩ። ክብደቶችን ከ70-80% ክልልዎ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ፣ ወይም 7-8-በተገመተ-የተግባር-ልኬት ሚዛን እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቀርባለሁ።
ለምንድን ነው ለአፍታ ማቆም ስኩዊቶች በጣም ከባድ የሆኑት?
ከታች ያለውን ስኩዊት ማቆም በታችኛው ጀርባ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት በእጅጉ ይቀንሳል ነገርግን እግሮቹ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት በጣም ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋል። ምክንያቱም ለአፍታ ማቆም እግሮቹን በውጥረት ውስጥ የበለጠ ጊዜ ስለሚሰጥ እና የጡንቻ ምልመላ ስለሚጨምር ነው።
