እራስን በጣም ጠንክረህ በምትገፋበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊከሰት ይችላል በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለድንገተኛ ጉዳቶች ሦስተኛው የተለመደ ምክንያት ነው። እብጠትን ሊያስከትል ይችላል, ወደ ህመም እና ምቾት ያመራል. መፍትሄ ካልተበጀለት ከመጠን በላይ መጨናነቅ በጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ወደ መቀደድ ወይም ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል።
ራስህን ከልክ በላይ ብታደርግ ምን ይከሰታል?
ህመም፣ ውጥረት እና ህመም። በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ገደብዎን ማለፍ ወደ ጡንቻ መወጠር እና ህመም ሊመራ ይችላል። በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻዎችዎ ውስጥም ማይክሮ እንባዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ራስን ከመጠን በላይ በመታመም ሊታመሙ ይችላሉ?
ጠንካራነት። ዝግጁ ካልሆንክ በላይ እራስህን መግፋት የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ውጥረቶችን፣ ስንጥቆችን እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት አይሰማህም። ሙቀትን እና ቅዝቃዜን መዝለል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል አለመጀመር እና አለመጨረስ ህመም ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች እዚህ አሉ፡
- በተመሳሳይ ደረጃ ማከናወን አለመቻል።
- ረዘም ያለ እረፍት ይፈልጋል።
- የድካም ስሜት።
- በጭንቀት ውስጥ መሆን።
- የስሜት መለዋወጥ ወይም መበሳጨት።
- የመተኛት ችግር።
- የጡንቻ ህመም ወይም ከባድ እግሮች መሰማት።
- ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን በማግኘት ላይ።
ራስን ከመትጋት በላይ ምን ማለት ነው?
ከመጠን በላይ የመጨመር ትርጉሞች። ግስ (እራስን) ከመጠን በላይ ይለማመዱ እና ከአቅም በላይ ይሂዱ። "አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ከልክ በላይ አትለማመዱ! "
