ዝርዝር ሁኔታ:
- ራስህን ከልክ በላይ ብታደርግ ምን ይከሰታል?
- ራስን ከመጠን በላይ በመታመም ሊታመሙ ይችላሉ?
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
- ራስን ከመትጋት በላይ ምን ማለት ነው?
ቪዲዮ: እራስህን ከልክ በላይ መሥራት ይቻል ይሆን?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
እራስን በጣም ጠንክረህ በምትገፋበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊከሰት ይችላል በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለድንገተኛ ጉዳቶች ሦስተኛው የተለመደ ምክንያት ነው። እብጠትን ሊያስከትል ይችላል, ወደ ህመም እና ምቾት ያመራል. መፍትሄ ካልተበጀለት ከመጠን በላይ መጨናነቅ በጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ወደ መቀደድ ወይም ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል።
ራስህን ከልክ በላይ ብታደርግ ምን ይከሰታል?
ህመም፣ ውጥረት እና ህመም። በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ገደብዎን ማለፍ ወደ ጡንቻ መወጠር እና ህመም ሊመራ ይችላል። በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻዎችዎ ውስጥም ማይክሮ እንባዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ራስን ከመጠን በላይ በመታመም ሊታመሙ ይችላሉ?
ጠንካራነት። ዝግጁ ካልሆንክ በላይ እራስህን መግፋት የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ውጥረቶችን፣ ስንጥቆችን እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት አይሰማህም። ሙቀትን እና ቅዝቃዜን መዝለል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል አለመጀመር እና አለመጨረስ ህመም ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች እዚህ አሉ፡
- በተመሳሳይ ደረጃ ማከናወን አለመቻል።
- ረዘም ያለ እረፍት ይፈልጋል።
- የድካም ስሜት።
- በጭንቀት ውስጥ መሆን።
- የስሜት መለዋወጥ ወይም መበሳጨት።
- የመተኛት ችግር።
- የጡንቻ ህመም ወይም ከባድ እግሮች መሰማት።
- ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን በማግኘት ላይ።
ራስን ከመትጋት በላይ ምን ማለት ነው?
ከመጠን በላይ የመጨመር ትርጉሞች። ግስ (እራስን) ከመጠን በላይ ይለማመዱ እና ከአቅም በላይ ይሂዱ። "አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ከልክ በላይ አትለማመዱ! "
የሚመከር:
አራስ ልጅን ከልክ በላይ መያዝ ትችላለህ?
ህፃንን ማበላሸት አይችሉም። ከታዋቂው አፈ ታሪክ በተቃራኒ፣ ለወላጆች ሕፃኑን ከልክ በላይ መያዝ ወይም ምላሽ መስጠት አይቻልም ይላሉ የልጆች ልማት ባለሙያዎች። ጨቅላ ህጻናት በስሜት፣ በአካል እና በእውቀት እንዲያድጉ መሰረትን ለመስጠት የማያቋርጥ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል። አራስ ልጅን ከአቅም በላይ ማቀፍ ትችላለህ? አራስ ወይም ትንሽ ልጅ ማበላሸት ይችላሉ? የዚህ ጥያቄ መልስ ' አይ!
ከልክ በላይ መብላት የደረት ሕመም ሊያስከትል ይችላል?
ከመጠን በላይ የተጠመዱ ወይም ቅባት ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ከተመገቡ በደረትዎ ላይ የማቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የአሲድ reflux ምልክት ነው እና በGERD ወይም በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ሪፍሉክስ በሽታ የሚመጣ የልብ ቃጠሎ ሊሆን ይችላል። ከልክ በላይ መብላት በደረት ላይ መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል? ትልቅ ካደገ በዲያፍራምበመግፋት ሳንባን በመጨፍለቅ የደረት ህመም እና የትንፋሽ ማጠር ያስከትላል። ሙሉ ሆድ በዲያፍራም ላይ ያለውን ጫና ስለሚጨምር እነዚህ ምልክቶች ከተመገቡ በኋላ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ። ከልክ በላይ መብላት የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል?
ለምንድነው ከልክ በላይ መቆጣቴን እቀጥላለሁ?
የማብዛት ስነ ልቦና ሰዎች እራሳቸውን ከአደጋ ለመከላከል ከልክ በላይ ምላሽ እንደሚሰጡለደህንነታችን "ስጋት" እንዳለ ስንገነዘብ ሰውነታችን የጭንቀት ምላሹን እንዲሰራ ያደርገዋል። ሊያስከትል የሚችለውን ስጋት ለመዋጋት ወይም ከእሱ ለመሸሽ ለማዘጋጀት እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ይለቀቃሉ። ለምንድነው በቀላሉ የምቆጣው? የእንቅልፍ እጦት፣ ያለ ምግብ ወይም ውሃ ረጅም ጊዜ መሄድ፣ መዝናኛ እና ጨዋታ እጦት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለተጋነኑ ምላሾች እንዲጋለጡ ያደርጋል። ለብዙዎቻችን (እራሴን ጨምሮ)፣ የራሳችን መሰረታዊ እራስን መንከባከብ ለሌሎች የመንከባከብ መልካም ዓላማ ወደ ኋላ እንዲቀመጥ መፍቀድ ቀላል ነው። ለምንድነው ከልክ በላይ ምላሽ መስጠት መጥፎ የሆነው?
እንዴት እራስህን እራስህን ታነሳሳለህ?
የተነሳሱበት ለመቆየት ምርጡ መንገዶች እዚህ አሉ፣ ምንም ያህል ተስፋ መቁረጥ ቢሰማዎት፡ ጉልበትዎን ለማተኮር ቀለል ያድርጉት። … ትልቅ ግቦችን በትንሽ ደረጃዎች ከፋፍል። … የሚጠበቁትን ያስተዳድሩ። … እራሳችሁን በሚደግፉ ሰዎች ከበቡ። … እገዛ ይጠይቁ - እና ያቅርቡ። … ምስጋናን ተለማመዱ። … በቂ እረፍት ያግኙ። … ስኬቶችን ያክብሩ። ራስን ለማነሳሳት ምን ማድረግ አለቦት?
ከአቅም በላይ የሆነ ክፍያ መተው ይቻል ይሆን?
ጥያቄዎን ያቅርቡ። የተጨማሪ ክፍያው እንዲሰረዝ እንደሚፈልጉ ለባንኩ ያሳውቁ የሆነ ነገር ማለት ይችላሉ፣ "[ቀን] ላይ ከመጠን ያለፈ ክፍያ እንደተጠየቅኩ አስተዋልኩ እና እፈልጋለሁ አስወግደው።" ለባንኩ ከመጠን በላይ ለመራቀቁ ምክንያት የሆነውን የተወሰነ ዳራ ለመስጠት ሊረዳ ይችላል። የእኔን ባንክ ከአቅም በላይ የሆነ ክፍያ እንዲተው ማድረግ እችላለሁ?
