የታችኛው መስመር። የ Hack squat በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን ለማግኘት የሚረዳ ጠቃሚ ልምምድ ነው በተለይም ኳድዎ። ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ መሞከርም ትችላለህ። በእግር ቀንዎ ላይ የጠለፋ ስኩዊቶችን ያክሉ እና ወደ ኋላ አይመልከቱ።
Hack squats እንደ መደበኛ ስኩዋቶች ጥሩ ናቸው?
የጠለፋ squat የመደበኛ ስኩዋቶች አንዳንድ የማረጋጊያ ገጽታዎችን በሚያስወግድበት ጊዜ፣ አሁንም ወደ ሙሉ አካል ቅርብ ተሳትፎን ይጠይቃል። ከጉልበት ጉዳዮች ወይም ከአከርካሪ በታች ባሉ ጉዳዮች ላይ አንድን ሰው በተወሰነ የእንቅስቃሴ መጠን መጫን ለከባድ ህመም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆን ይችላል። የታችኛው ጀርባ ወይም ጉልበት ችግር ካለብዎ ይቀጥሉ።
የጠለፋ ስኩዊቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
Hack Squat Benefits
- ኳድስን ይገነባል። ኳድስ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ በጣም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ነው። …
- Hamstringsን ይገነባል። …
- የዋና ጥንካሬን ይገነባል። …
- Glutesን ይገነባል። …
- Squat ቅጽን ለማሻሻል ይረዳል። …
- ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። …
- የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል። …
- ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችሎታል።
የጠለፋ ስኩዊቶች መጥፎ ናቸው?
የ hack squat በትክክል ማከናወን በጉልበቶችዎ ላይ ምንም አይነት የጤና ስጋት አያስከትልም ነገር ግን በጉልበት ላይ ችግር ካለብዎ የጠለፋ ስኩዊት -- ከማንኛውም አይነት የመጎተት ልምምድ ጋር። -- ችግሩን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል። ለጠለፋ ስኩዌት በቂ ብቃት ያለው መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የቱ የተሻለ ነው እግር መጫን ወይም መጥለፍ squat?
ነገር ግን የእግር ፕሬስ ብዙ ተለዋዋጮች፣ የበለጠ ቀላልነት እና የመጎዳት ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው።ሃሳባዊ የኳድ ጠረግ ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ፣ የባርበሎ ሃክ squat በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የእግር መጫዎቶች የእግርዎን አቀማመጥ በመለወጥ ቫስተስ ላተራቴሪስን እንዲያነጣጥሩ ይረዳዎታል. Hack squats ከእግር መጭመቶች የተሻለ የመዝለል አፈጻጸም ይገነባሉ።
