ፑሽፕስ ለደረት ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ፑሽ አፕ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሰውነት ክብደት ልምምዶች አንዱ ነው። የደረትዎን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የእርስዎ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድስዎን ጭምር ይሰራል። በተጨማሪም፣ የእርስዎን ዋና ክፍል ያጠናክራል።

ደረቴን በመግፋት ብቻ መገንባት እችላለሁ?

Push-ups ያለ ጂም ወይም ምንም አይነት መሳሪያ ባይኖርም ክንዶችን እና ደረትን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። የዚህ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አይነት ልዩነቶች ስላሉት መላውን የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በቤትዎ ውስጥ በእጆችዎ እና በደረትዎ ላይ ጡንቻን እና ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።

ደረቴን ለመስራት ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ?

የግፋ ጫፍ 1፡ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ

ይህም አለ፣ የሰውነት ክብደት ስልጠና ትንሽ የተለየ ነው፣በተለይ ፑሽ አፕ።አንዴ ከ10-12 ፑሽ አፕ ማድረግ ከቻሉ፣ በዚህ ክልል ውስጥ ወደፊት ከቆዩ፣ በቅርቡ ወይም መቼም ውጤት አያገኙም። በአንድ ስብስብ 20-30 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሾችን ማድረግ መቋቋምን ለመጨመር እና ፒክስስን የበለጠ ለማነቃቃት ይመከራል።

በቀን 20 ፑሽአፕ በቂ ነው?

አንድ ሰው በቀን ውስጥ ምን ያህል ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችል ምንም ገደብ የለም። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ 50 እስከ 100 የሚደርሱ ፑሽ አፕዎች በትክክል ከተሰራ ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለባቸው. በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላለህ፣ነገር ግን ከዚህ ቁጥር ጋርአትጣበቅ።

ፑሽ አፕ የደረት ስብን ይቀንሳል?

ፑሹፕስ። ክላሲክ ፑሽ አፕ ደረትን እና በላይኛውን ሰውነትዎን ለማነጣጠር ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። በፕላክ ቦታ ይጀምሩ፣ እጆችዎ ከቀሪው የሰውነት ክፍል በታች ተዘርግተው እና እግሮችዎ በትከሻው ስፋት።