ዝርዝር ሁኔታ:
- የሞተ ማንሳት የበለጠ ጠንካራ ያደርገዎታል?
- የሞተ ማንሻዎች ዋናውን ያጠናክራሉ?
- እንዴት የሞተ ማንሻዎች ትርፍዎን ይጨምራሉ?
- የሙት መነሳት ጥሩ የጥንካሬ ፈተና ነው?
ቪዲዮ: የሞተ ማንሳት አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ዋና ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል ገዳይ ማንሳት የዋና ጥንካሬን ፣የዋና መረጋጋትን ይጨምራል እና አቋምዎን ያሻሽላል። ሙት ማንሳት በእግሮች፣ በታችኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያሉትን አብዛኛዎቹን ጡንቻዎች ያሠለጥናል። እነዚህ ሁሉ ለአኳኋን ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው፣ ይህም ትከሻዎን፣ አከርካሪዎን እና ዳሌዎን እንዲስተካከሉ ለማድረግ ይረዳሉ።
የሞተ ማንሳት የበለጠ ጠንካራ ያደርገዎታል?
የበለጠ ጥንካሬ
ከሌሎች ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር እንደ ሙት ሊፍት ብዙ ጡንቻዎችን ከሚከፍሉ ልምምዶች ጋር ሲወዳደር ሙት ሊፍት ብዙ ክብደት እንድታነሳ ያስችልሃል። በሂፕ ማንጠልጠያ ቦታ ላይ እየጠነከረ ይሄዳል ነገር ግን እንደ ቤንች ፕሬስ እና ባርቤል ስኳት ላሉ ሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎች የሚሸጋገሩ የነርቭ ጥንካሬ ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ።
የሞተ ማንሻዎች ዋናውን ያጠናክራሉ?
Deadlifts ከምወዳቸው የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው። … ምክንያት 3፡ Deadlifts ከ ጀምሮ የእርስዎን አቀማመጥ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ምክንያት 4: Deadlifts የእርስዎን አጠቃላይ-የእርስዎን obliques፣ የላይኛው እና የታችኛው ቀጥተኛ ሆድ እና ተሻጋሪ ሆድ ይቀርፃል።
እንዴት የሞተ ማንሻዎች ትርፍዎን ይጨምራሉ?
12 የእርስዎን Deadlift ለማሻሻል መንገዶች
- ወደ አጠራጣሪ ጥልቀት መጎተት ይችላሉ፣ እና ምናልባት አሁንም ማንሳቱን ለራስዎ ይስጡ። ከደረትዎ ላይ ባር ማውለቅ እና ያ አግዳሚ ፕሬስ የሚቆጥረውን እራስዎ ልጅ ማድረግ ይችላሉ። …
- አሞሌውን መሃል። …
- መያዝዎን ያሻሽሉ። …
- ትልቅ ስኩዌት ይገንቡ። …
- አሞሌውን ከእርስዎ ጋር ይሰኩት። …
- ሰንሰለቶችን ይጠቀሙ። …
- Deadlift ያነሰ። …
- ወደ ወለሉ ዝቅ ይበሉ።
የሙት መነሳት ጥሩ የጥንካሬ ፈተና ነው?
የሞት ማንሳት ቁልፍ ነው። የ ጥንካሬዎች እንደሚሄዱ፣ ኃይልዎን ለመፍረድ ከትሑት የሞተ ሊፍት ምንም የተሻለ ነገር የለም። … 'በመላ ሰውነትዎ ላይ ጥሬ ጥንካሬን ይገነባል፣ ከጥጃዎ ጀምሮ እስከ ታችኛው ጀርባዎ ያለውን አጠቃላይ የጡንቻዎች ሰንሰለት ያነጣጠረ፣ የእርስዎን ሃምስ፣ ኳድ እና ግሉት ጨምሮ።
የሚመከር:
የውሃ ጥንካሬን ለመለየት ኢድታ ለምን ጥቅም ላይ ይውላል?
በውሃ ውስጥ ጠንካራ መሆን የ የተሟሟ የካልሲየም እና ማግኒዚየም ጨዎችን በመኖራቸው ምክንያት ነው።) ውስብስብ ወኪል ነው. EDTA በውሃ ውስጥ የማይሟሟ ስለሆነ፣የ EDTA ዲሶዲየም ጨው ለዚህ ሙከራ ይወሰዳል። ለምንድነው EDTA ግትርነትን ለመወሰን ጥቅም ላይ የሚውለው? የውሃ ጥንካሬን ለመወሰን ኤቲሊን-ዲያሚኒቴቴትራክቲክ አሲድ (EDTA) እንደ Ca2+ እና Mg2+ ions የሚያጠቃልለው ቲትራንት ጥቅም ላይ ይውላል … ይህ የቀለም ለውጥ የመጨረሻውን ነጥብ ያሳያል፣ የሚከናወነው EDTA፣ ሁሉንም ያልታሰሩ Ca2+ እና Mg2+ ions ካጠናቀረ በኋላ፣ ከአመልካች ጋር የተሳሰረውን Mg2+ ion ሲያስወግድ ነው። የ EDTA ዘዴ የውሃን ጥንካሬ ለማስወገድ እንዴት ይጠቅማል?
ቦክስ ጥንካሬን ይጨምራል?
ታዲያ፣ የቦክስ ማሰልጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጡንቻ እንድታገኝ ይረዳሃል? መልሱ፡ አዎ ነው! ቦክስ በእግርዎ፣ ዳሌዎ፣ ኮርዎ፣ ክንድዎ፣ ደረቱ እና ትከሻዎ ላይ ጡንቻን እንዲገነቡ የሚረዳዎት የማይታመን የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም በእርስዎ ጥንካሬ፣ ፍጥነት፣ የእጅ ዓይን ማስተባበር፣ ቅልጥፍና፣ ጽናት፣ እና ሃይል ሊረዳ ይችላል። ቦክስ የበለጠ ጠንካራ ያደርግዎታል?
የአጥንት ጥንካሬን መልሰው መገንባት ይችላሉ?
በወጣትነትዎ የነበረዎትን የአጥንት እፍጋት በፍፁም መልሰው ማግኘት ካልቻሉ፣ከበሽታዎ በኋላም ቢሆን በፍጥነት እየሳለጡ ያሉ አጥንቶችን መከላከል ይችላሉ። የአጥንት እፍጋት ማጣት ሊቀለበስ ይችላል? የአጥንት መበላሸትን በራስዎ መመለስ አይችሉም። ነገር ግን ተጨማሪ የአጥንት መጥፋትን ለማስቆም ብዙ መንገዶች አሉ. ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለቦት ከታወቀ ወይም ለበሽታው የበለጠ ተጋላጭ ከሆነ፣ ሐኪምዎ እንዲወስዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊመክር ይችላል። ከ60 በኋላ የአጥንቴን እፍጋት እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
እንዴት ጥንካሬን መለማመድ ይቻላል?
የጥንካሬ ጥንካሬ አስፈላጊነት ሁል ጊዜ ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ነው። የጥንካሬው ካርዲናል በጎነት ጥሩ ነገርን መለማመድን እና አስቸጋሪ ከሆነ አልፎ ተርፎም አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ማድረግን ያካትታል። ብርቱ ሰው እንቅፋት ሲያጋጥመው ትዕግስትን ይለማመዳል ሌሎች ሲነቅፏቸውም ትክክል የሆነውን ያደርጋሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ጥንካሬን እንዴት እንጠቀማለን?
እንዴት ኮርጁ ጥንካሬን ይጨምራል?
የካርቶን ሳጥኖችን የበለጠ ጠንካራ የሚያደርገው ምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ፣ ልክ አንድ ላይ የተጣበቁ ብዙ ወረቀቶች ብቻ ናቸው? ደህና፣ በትክክል ‘ በቆርቆሮ የተሰኘው ቃል ማለት ወደ እጥፋቶች መታጠፍ ወይም ወደ ተለዋጭ ሸንተረሮች… ይህ ካርቶን ልክ እንደ ወረቀት በራሱ ላይ እንዳይታጠፍ የሚያደርገውን ጥንካሬ እና ግትርነት ይፈጥራል። ለምንድነው ኮርጁ ጥንካሬን የሚጨምረው?
